do pracy

[...] 186 waga 100 trening siłowy 3x tydzień 70min intensywność średnia czasmi wysoka, aeroby 3x tydzień 50min tętno 120-130. Poza tym aktywność fizyczna niska (siedzący tryb pracy) sylwetka z tendencją do otłusczania w okolicach brzucha.Obecnie pas 99cm klatka 122-123 ramię 44 udo chyba około 63-64(tego akurat dokładnie nie mierzyłem) Jakby coś [...]

Sory dużo pracy w tym tygodniu. Jak masz exe to leć jeszcze z hcg i dodaj do tego exe. Po paru dniach jedzenia ed,powinno zbić e2 i jak wbijesz całe hcg odstawisz exe i dasz sermy.

w V jest normalny :) Odżywka jest gdy jestem w pracy ponieważ nie mam możliwości zjedzenia. Tłuszcze czyli co masz na mysli i do którego posiłku?

[...] oczywiście przyznaje się że nie mam stricte określonej diety, każdego posiłku itp -białko interesowało mnie takie na noc, o dłuższym czasie uwalniania -gainer z racji typu pracy, gdyż nie mam możliwości dostarczania odpowiednich składników posiłkami, więc zostaje tylko szybki shake które z pozycji są nieciekawe, ktore rady sprzedającego nie do [...]

Filmik motywacyjny na prawdę dobry i widać, że włożyłeś całą masę pracy i przemiana świetna. Co do samego problemu ciężary masz już na fajnym poziomie ale najpierw zdiagnozuj co się dzieje z tym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa bo tak jak napisał Gats do poprawy wyników West Side Barbell mają bardzo fajne programy treningowe, ale jeśli nie [...]

dziekuje wszystkim nie powiem, podbudowaliscie mnie do dalszej pracy koksów jeszcze nie brałem (a bylo juz blisko) i nie mam zamiaru suple: dibencozide 500 tabl, hitec mass gain 2x 3 kg, jakis whey gainer ale zle to bralem i nic nie dalo (100 zeta w plecy), fosforan kreatyny no i miesiac temu kratyna w tabl olimpa z gluta dieta jest jaka jest, 5 [...]

Zgodnie z obietnica przedstawiam swoj plan diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku. 30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2. Wyliczam zapotrzebowanie [...]

[...] ma super dostępn do fajnej wiedzy - Dla mnie No1 i w sumie to nie mam pomysłu co można by dodać bo kazdy dział robi swoją robotę i chwała adminom i moderatorom za ogrom pracy w pilnowaniu wszystkiego :) I nie pisze tego żeby ludzi nowi widzieli i zostali na forum , nie pisze tego dlatego że mam status doradcy , pisze prawde bo sam jak tu [...]

[...] węgle jak idą -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2gi cykl wcześniej zabawy z metą 8. TRENING: 3x w tyg czasami 4 jak wolne od pracy 9. CEL CYKLU: masa z definicją 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wysoki 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] dzien wolny od 1 treningu do nastepnego. jesli robisz w poniedzialek powiedzmy o 14-15 , to potem do wieczora juz raczej nie trenujesz, caly wtorek nie trenujesz i wypadaloby w srode jakos. a pracy sie chyba mozesz odzywiac ? zrob sobie silnie weglowdanowe posilki(z nich czerpiemy energie), mozesz zakupic taurynę i guaranę - doda lekkiego kopa.

w pracy to bys mogl gainerka zassac latwy do przygotowania i supstancje odrzywcze tez dostarczasz pozdro

dzieki lesop81. No tak chlopaki nie problem przygotowac wszystko troche wczesniej i zapakowac do pojemnika ale nie wiem za bardzo co przygotowac. Ja np. nie zwyklem jadac kurczaka "na zimno" a jak juz pisalem w pracy srednio mam mozliwosc jego odgrzania...

[...] mi powiedział ze nie ma uprawnien. Poszlam do innego ktory jest w zastepstwie rodzinnego i ma te dodatkowe uprawnienia. W kazdym razie trzeba isc do lekarza medycyny pracy, ten ci wystawi na pewno. Bo ze sportowym nie wiem jak jest. Aha, u mnie nie bylo zadnych badan tzn ja z uczelni dostałam zaświadczenie ktore mial mi wypełnic lekarz, [...]

aha nadmienię że w piatki nie moge bo siłka tylko do 15 a ja w pracy do 16. pozdro

Do 11% to jeszcze trochę pracy przed Tobą. Tak jak ktoś już wyżej wspomniał wyniki z tego typu urządzeń traktuj z przymrużeniem oka.

[...] Cwiczyłem przez te pare miesięcy tym Splitem to znaczy dwie partie mięśniowe dziennie mniej więcej jak w planie który dodałem to trening fbw nie będzie zbyt lekki. Bo jak cwiczyłem np. biceps to robiłem 3cw po 3 seriea teraz z fbw tylko 2wie serie czy to nie będzie zbyt mało dle mięsni ktore były przyzwyczajone do większej pracy na treningu ???

[...] sciaganiu drazka do klatki zawsze masz troche odchylony tulow - to jest naturalna pozycja. Ale jesli chodzi ci o odchylanie sie w trakcie ruchu i ciagniecie cialem - czesc pracy przejma wowczas prostowniki, w wyniku czego zmniejszy sie oddzialywanie na cwiczone miesnie. Oczywiscie w niektorych cwiczeniach mozna czasem troche oszukiwac - tylko [...]

[...] 30 sekund bieg w podporze przodem (mountain climbers) po czym następuje 30 sekund luźnych podskoków, żeby złapać tlen. 4 ćwiczenia po 30 sekund tj. 2 minuty intensywnej pracy to jest 1 runda. Takich rund przynajmniej 5. Cały trening prosty i bez kombinacji do zamknięcia w kilkanaście minut. Jak jesz jakieś bułeczki pszenne, mleko i inne [...]

[...] węglowodanami, a i to rzadko). Dlatego wydaje mnie się, że na śniadanie nie muszę aż tak dużo białka wcinać, a doświadczenie pokazało, że organizm mi się w ciągu dnia (w pracy, umysłowej) odwdzięcza za węgle dostarczone na śniadanie, jak jadłem posiłki niskoww na śniadanie a później dopiero jakiś ryż do obiadu, to mnie łeb czasem nap...ał od [...]

[...] pod napięciem, kluczowy do rozwoju mięsni). Ponadto ścięgno achillesa (jedno z najsilniejszych ścięgien w organizmie człowieka) nie bedzie w tak dużej mierze przejmowało pracy. Są osoby, które robią wspiecia z 200kg ciężarem a łydki mają niedotrenowane. Po trzecie, w łydkach statystycznie znajduje się więcej włókien czerwonych, [...]